간헐적 단식방법과 부작용 알아보기

일주일만 있으면 올해도 반이 지나갑니다. 곧 7월인데요. 여름이 되면 아무도 시키지 않았는데 무조건 해야하는, 실패해도 시도해야하는 것이 있습니다. 바로 다.이.어.트

필자도 수년째 체중조절을 하고는 있지만.. 하고만 있네요. 7월초가 되면 대부분의 해수욕장이 개장을 합니다. 자신의 몸매를 뽐낼 준비가 되셨는지요. 아직 덜 되신 분들을 위해 과학적으로 입증된 간헐적 단식방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

여기서 간헐의 사전적 의미는 [얼마 동안의 시간 간격을 두고 되풀이하여 일어났다 쉬었다 함]입니다. 간헐적 단식이라함은 일주일에 1~2회 정도 공복상태를 갖는 것으로 약 16~24시간을 말합니다. 

 간헐적 단식방법 - 16시간/24시간

먼저 과학적으로 입증이 되었다고 말씀을 드렸는데요. 작년에 필자 역시 해봤지만 제겐 맞지 않는 방법이었습니다. 전 삼시세끼 꼬박 챙겨먹고 운동 열심히 하면서 (야식 줄이고, 칼로리 섭취량 줄이기) 하는 것이 저에게 맞는 방법이었습니다. 그러니 궁금하신 분들은 해보시고 맞으면 간헐적 방법으로, 맞지 않으면 안하시면 되겠습니다.

16시간 단식의 경우에는 처음 하는 사람에게 적합한 방법으로 아침을 거르고 점심과 저녁은 평소대로 먹는 방법입니다. 24시간 단식은 저녁에만 식사를 하는 방법으로 식사의 칼로리를 600kcal 정도 섭취하는 방법입니다. 

 간헐적 단식 효능

가장 중요한 다이어트에 도움이 되며, 건강하게 살을 뺄 수 있는 방법입니다. 굶는 방식이 아닌 규칙적으로 필요할 때 영양분을 공급하는 것입니다. 공복시간을 유지해 불필요한 지방세포를 제거할 수 있습니다.

간헐적 단식은 간식과 폭식을 절대 금하고 소식을 합니다. 이러한 방법은 신진대사를 활발히 해 각종질환과 면역관리에 도움을 줍니다. 불필요한 노폐물이 신체에 머물지 않아 면역력과 노화에 좋습니다.

공복으로 소화기관이 휴식을 취해 피부의 독소와 노폐물을 제거하고 피부에 좋은 영양분을 공급합니다.

 간헐적 단식 문제점

효과를 보려면 간식과 폭식을 금해야 하는데 역효과가 발생할 수 있습니다. 공복상태를 유지하다 음식과 맞닥뜨리는 순간 절제가 풀려 자신도 모르게 폭식을 할 수도 있습니다.

사람은 기본적으로 섭취해야하는 (권장)칼로리가 있지만 살을 빼야 한다는 압박감에 식사량이 줄어들고, 이것은 영양소의 불균형, 즉 영양소의 섭취가 부족하게 되면 영양불량상태(근육량 감소, 면역력 저하 등)의 부작용을 야기할 수 있습니다.

서두에도 말씀을 드렸지만 건강하게 먹고 열심히 운동하는 것이 다이어트에 가장 좋은 방법입니다. 그러나 간헐적 단식방법을 택한다면 꾸준히 해야 요요현상을 막을 수 있다는 사실을 알아야 하겠습니다.